trening cale

a wiec moj trening wyglada tak pon. silowo gorna czesc ciala , aeroby 45-60 min, albo HIT, CKD wt. aeroby 45-60 min, CKD sr. silowo dolna czesc ciala, aeroby 45-60, albo HIT , CKD czw. aeroby 45-60 min, CKD piat.silowo cale cialo, aeroby 45-60, CKD do treningu pozniej ladowanie sobota. ladowanie bez treningu niedz. aeroby na czczo 45-60 min [...]

no to będe musiał napisać całe wypracowanie jadłospis ma być dzienny jak rozumie bez rozpisywania na posiłki czasami robie sałatke i wpieprzam ją na 3 razy ,trening by qazar strona 121 lub 1 nic nie zmieniony,reszte napisze później do A do Z ,obnaże sie na forum

[...] Push-Pull-Leg-Obiegi. Mniej konkurencyjny do tego pierwszego planu ? kalta,plecy- uda,łydki - barki, łapy ? Z mojego marnego doświadczenia, stwierdziłem, że po typowej masówce, jaką niedawno skończyłem, to najlepszy będzie właśnie ten 4 dniowy trening. Który byś bardziej polecił ? Czy to już po prostu kwestia masz czas, nie masz czasu ;] ?

[...] prześledziłem cały artykuł, zapoznałem się z całą terminologią itd. Ułożyłem sobie to wszystko w głowię i zabieram się do działania. Tylko jedno ale. Np. przy tym rodzaju treningów: "klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off " w klata, plecy podałeś: "-klata, plecy 1. Pompki na poręczach [...]

[...] wymyslonego w przeciagu 5 min. potrafia powiedziec ze inna osoba ktora poswiecila cale zycie sztukom walki sie myli, co wiecej sami nawet nie poswiecili polowy tego czasu na trening i badanie sztuk walk w calym swoim zyciu ile Bruce w tydzien. To wlasnie jest czysta ignorancja i bezczelnosc. Ale widze takie zachowanie jest ostoja [...]

Michail , jesteś świetny. Dopiero dzisiaj przekonałem się co ot trening tricepsów i prawie niemoge pisać na klawiaturze !!! zmierzyłem sobie dzisiaj bicepsa zaraz po tym jak ćwiczyłem tricepsy. Było całe 36,5 , bez ćwiczenia bicepsa !!!!!!!! Uahahah !!! pomyśleć że rok temu miałem w bicu 28,5 pozdrawiam +Cahir+

[...] kolacja 18.30 chleb żytni razowy/120/6,72/2,04/61,8/270 jaja kurze cale/40/5/4,3/0,4/60,4 pomidor/20/0,2/0/0,72/3 poledwica z kuraka/50/10,2/0,6/0/47 20.00 trening ok. 1,5 h kolacja 21.45 kaszka manna/100/8,7/1,3/76,7/351 Ogolnie wyszlo mi, ze dzienne zapotrzebowanie dla mnie to bialko-160 tluszcze-60 i ww-480 a [...]

Michail: Co sadzisz o tym zebym przez cale wakacje cwiczyl ATC+Aeroby(z 2 razy w tygodniu) nie ukrywam ze ten trening mi pasuje poniewaz sa wakacje i nie bardzo jest ochota na dlugie wyczerpujace treningi. Mozliwe ze na caly Sierpien wyjade takze rzezby nie mam juz co robic.

[...] 15-10 3. Wiosło półsztangą jednoracz 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x10 4b. Face pull 5x12 5. uginaniae hantlami z supinacją 4x12 20min aerobo-interwałów chyba najgorszy trening w tej fazie masy, mega lipa, niby moc była, ale brakowało tego czegos... czułem się tak jakbym wszedł na redu gdzie jest jeszcze tłusto a brak nabicia, i wydaje sie [...]

[...] chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 45min cardio na czczo. Jak pisałem obawiałem się przez te plecy bo to było nie przyjemne uczucie wiec jechałem na trening lekko wkvriowny z myślą ze najwyżej zrobie klatę trica, dnt też mógł byc ale zarcie zorbione pod dt a nie było czasu zeby pozmeniac :P a po drugie jestem yebnięty [...]

Dziś napięty grafik, z rana sesja która miała trwać 2h a trwała 4.5h ale całe szczęście już po. Po powrocie do domu posiłek ogarnięcie tego i tamtego i na trening. Po treningu na zakupy gotowanie i dzień zleciał. Noc w sumie mało przespaana bo jakoś nie mogłem a nad ranem znów ssanie budzi Trening nie o mojej porze po popołudniu ale bardzo [...]

[...] dnt ale już czysto a nawet chyba mniej niż normalnie bo późno wstałem zrobiłem cardio i w efekcie zjadłem tylko dwa posiłki z węglami zamiast 3 a niedziela już trening i wszystko jak na codzień. Chciaz to już mało istotne było minęło a parcia na jedzenie totalnie nie było bo świąteczne jedzenie to nie mój gust ;d i chyba zjadłem [...]

[...] w przestrzeni) albo nadto ograniczaloby ciezar dowieszany odpowiednio do pompek i do drazka. W wypadku, kiedy zdecydujesz sie na to polaczenie (tj. klatka i plecy na jednym treningu) powinienes jednak zastosowac super serie, jesli nie do kazdego cwiczenia, to przynajmniej do ostatniego lub takze przedostatniego (wtedy pierwsze cwiczenia [...]

[...] 4x12 + max 4x15 przywodziciel łydki z 10 serii 35 min aerobówna czczo 25min aero po siłowym Problem ze spaniem coraz wiekszy przez co w dzien jestem zmeczony. Przed swoim treningiem miałem jeszcze perosnalny wiec moze to mnie nieco tez wybiło z rytmu, ale na siadach czułem spadek mocy 130kg ciażło jak nie wiem. Za to tez nie chciałem za [...]

[...] na kiblu i rano po sniadaniu ale potem juz ok, ogarniczylem tez sporo gumy do żucia dzisiaj i wydaje mi się że ten mniej gazów:D Ciężary jeszcze małe ale dodaje sobie co trening powoli i taki mam zamiar. Dziś juz po hantlach było super czucie, nabicie itp wszystko jak nalezy az sie chciało, oby tak dalej. Hammery znowu super, te maszyny [...]

[...] 6x100kg 6x110kg - Francuskie wyciskanie lezac 3s 15, 12 10p maszyna do pompek - wyciskanie zza głowy sznurem 2s 15p 6 serii unoszen na bok na barki 25min cardio po treningu NIe będę się rozpisywał bo już większosc wie ze trening w krk z Wiktorem i Tomkiem. Siła nowa, pierwszy raz tam byłem u mnie jest duza ale ta jest ogromna, nie [...]

NIedziela trening pleców, potem wesele. W sumie troche na spontanie poleciałem trening, ale ciekzie wiosło i sciaganie było, dlatego ze na spontanie bo lekko czas ograniczał, ale cardio na czczo skrecone, potem na trening i wesele. Micha wczoraj lekka improwizacja, ale bez pojemników bo niby czasu jeszcze sporo, ale też wyboerałem małe zło bo [...]

Dziś dobry trening łap i lekko plecy Na czczo 40min Cardio Wpiski już nie daje bo w sumie trening super ale potem na skelp spore zamówienie chciałem się dość szybko uwinąć wnosząc kartony po schodach i w sumie coś poczułem ślę było bez tragedii ale potem jak się zasiedziałem to wstać to była masakra... Coś w ledziwach nad dupa chyba poszło, [...]

[...] na swunicy 4x12 5a.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 4x15 5b. prosotowanie na masyznie stopy na zewnątrz 4xmax łydka 25min cardio Czwórki dowalne zacnie, ale trening robiony na spontanie w sensie ze planowany na siłowni i tak potem myslalem czy nie za duzo tych serii bo to same czworki? jak myslicie?:D i czy nie zaczac cwiczyc z [...]

Napisałbyś z grubsza co zmieniło się w nowym planie? Bo z tego co pamiętam Ty zawsze trenowałeś splitem i dalej taka forma treningu pozostała. Nowe ćwiczenia, dodatkowe metody? Wiesz co no typowym splitem to raczej dawno nie trenowałem, teraz z rok był plan ze ani to push pull ani split według mnie. podział był taki plecy drązek i sciagnia plus [...]